Pelan-pelan,
sesuai ritmemu.
Bernapas lembut dan senyaman mungkin, tanpa memaksakan kedalaman napas. Tidak perlu menahan napas. Tempo ini boleh kamu abaikan.
sesuai ritmemu
Jika terasa tidak nyaman, kamu bisa berhenti atau memilih fokus ke sekitar.
Pilih fokus ke sekitarKapan mencari bantuan medis
Gejala panik dapat menyerupai kondisi lain. Jika ada nyeri dada berat atau menjalar, sesak berat sampai sulit berbicara, pingsan, atau gejala baru yang mengkhawatirkan, segera cari bantuan medis. Jangan menunggu panduan ini selesai.
Minta bantuan orang terdekat atau layanan darurat setempat / IGD.
Jika pengalaman ini berulang atau mengganggu aktivitas, pertimbangkan berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.